薄毛　女性のいいところご紹介

成長ホルモンの分泌が高まる点では、「寝る子は育つ」の言い伝えは医学的に正しいのです。
また成長ホルモンは、大人でも細胞の修復、タンパク質などの代謝促進のほか皮膚などの細胞分裂を促します。
睡眠不足で肌が荒れるのはこのためでもあります。
プロラクチンという乳汁分泌などにかかわるホルモンも陣眼中に分泌されます。
一方、活動のために血糖値を上げ、戦う態勢をつくるホルモン類は低下します。
自律神経も興奮系の交感神経の活動が下がって副交感神経優位になるのです。
風邪をひいたりして体調が悪くなると、睡眠物質が誘発され眠りを招きます。
免疫力を高める物質もそうです。
からだを休めるために合理的にできているわけです。
―睡眠・覚醒は、生体リズムに乗った行動ですね。
ご専門のひとつは時間生物学なのですが、一日を周期とするサーカディアンリズム(概日リズム)は実は約二十五時間で、私たちはこの周期を地球の一日である二十四時間に調整(同調)しながら生活しているそうです。
リズムの狂いが起きるのは、同調がずれることにもよるのですか。
サーカディアンリズムの周期は、平均して二十五時間ぐらいだろうとされていました。
しかし、つい最近の研究によると、二四・二二四・一二時間ではないか、と新しい見解がでています。
放っておけば、リズムの位置(位相)は毎日十数分から二十分近く後ろにずれていくわけです。
私たちはそれを日々、無意識のうちに二十四時間に合わせています。
リズム合わせをするもの6章寝つけない、眠れない同調因子といいますが、いちばん重要な役目をしているのは光です。
朝起きて浴びる太陽の光によって、リズムは前に動いて二十四時間にセットされるのです。
もうひとつ、社会全体が二十四時間周期で動いていますから、他人と接触して社会生活に参加することで同調が起きます。
そのほか、きちんと睡眠時間を取る、規則正しい食事をすることも同調因子です。
また、人間は時計を見て認識のレベルで時間を合わせますよね。
さらにある時間帯に運動をすると、リズムが後ろにずれたり逆に前にずれます。
しかし、いずれにしても光がもっとも強力なのです。
―ジェット機で国を越えて一気に遠くへ移動する時代ですが、時差ぼけは生体リズムの狂いの典型ですね。
時差が七、八時間あるヨーロッパ、十四時間あるアメリカ東海岸へ行くと現地の時間と生体リズムの時計が合わない状態になります。
からだのリズムは、急な環境変化にすぐには対応できず、追いつくまでに一週間、二週間かかるのです。
そのあいだは、眠らなければならないときに眠れないで、起きていなければならないときに眠い、胃腸の調子が悪くなるなどいろいろな不調が生じます。
先ほどお話ししましたが、人間のリズムは二十四時間より長いですから、後ろへずらす方が適応が早く、短くなるように前へずらすことは大変です。
ですから時差ぼけは、西の方角であるヨーロッパに行った場合を一とすると、同じだけ時差のある東へ動いた場合は一・五倍ぐらい長く続くのです。
―時差ぼけへの対応は、やはり現地で朝に明るい光を浴びることですか。
起きなければならない時間帯に起床して光を浴びることがポイントです。
そして、なるべく戸外で生活することが大切です。
ホテルのなかにいる人と社会生活も含めて戸外で生活する人との二群に分けて、時差ぼけの程度を比較した研究がありますが、戸外へでている人のほうが、はるかに時差ぼけが短くてすむのです。
光の影響を受ける、人と交わる対人関係によって社会的同調因子も働くということで、適応が非常に早くなるのです。
―リズムを動かすのに効果がある光の強さは、どの程度なのですか。
三〇〇〇ルクス以上と考えられています。
曇っている日でも戸外は数千ルクスありますし、Hが照っているときは一万ルクスほどになります。
夏の海岸では、一〇万ルクスを超えます。
―時差ぼけもそうですが、現代社会も二十四時間動いているわけで、夜勤や交代勤務が多くなります。
夜勤に対して神経質になっている人もいるのですが、産業保健の見地から夜勤ダ6章寝つけない、眠れないイヤの上手な組み方はありますか。
不規則な交代勤務を頻繁に続けていると、リズムが乱れてしまいます。
何度もお話ししましたが、人間のリズムは二十四時間より長いため、後ろへ下げるのは比較的やさしいですから、合理的な交代勤務はリズムを後ろへずらす方向でダイヤを組むことです。
まず日勤、次に準夜勤、そして深夜勤をして日勤に戻す。
つまり、時計回りで動くと適応しやすいわけです。
それでも適応までにある程度時間がかかりますから、日勤を一日だけ、準深夜勤も一日だけで次の日は深夜勤―というのではなく、日勤、準夜勤、探夜勤とも数日間ずつ続けるのが望ましいのです。
―例えば日勤を〇日間、準夜勤を〇日、探夜勤を〇日間、また日勤を〇日というような方式ですか。
そういう形にすると、より適応しやすいということです。
―何日ぐらいずつがいいのですか。
一日ごとに変えていくのではなくて、数日間続けるほうがいいということです。
それが不可能でもたとえ二日ずつでも、日勤をやって、途中で探夜勤をやって、そのあと準夜勤をやって……という、非常にメチャメチャな方法のダイヤよりは、時計回りのダイヤのほうがずっといいということです。
―休日はどう組み入れるのですか。
探夜勤のあとに休みを入れていくというやり方が合理的です。
―若い人は、休み明けはゆっくりと夜から出勤したい、逆に休みの前の勤務は夕方早く終わりたいですから、休み明けは深夜勤から入って、準夜勤、日勤……と時計回りとは逆の方向でのダイヤを希望する傾向が非常に強いのですが。
時間生物学的に見ると不合理ですね。
人間の体内時計の特性に逆らうようなことをやっているということです。
昼寝の効用―話は変わりますが、昼間の酒は酔いやすい、薬の効き方や副作用が時刻によって異なる、事故が起こりやすい時間帯があるなども、生体リズムと深い関係があるようですね。
私はお酒をあまり飲まないので実感がないのですが、アルコールも薬剤の一種で、日中の酒は良く効きます。
確かに麻酔薬、隆圧剤、抗がん剤などいろいろな薬剤は、投与する時間帯によって効果も副作用も違います。
いままでは経験的に一日三回、朝・昼・晩、が多かったのですが、なるべく効果があって、副作用のない時間帯を選んで投与する動きがでてきました。
―アメリカ・スリーマイル島の原発大事故(一九七九年)は、もっとも眠く注意力が散漫になる午前四時に起きました。
交通事故や産業事故が起きやすいのは、午前四時前後から午前六時ころにかけてです。
メラトニン(睡眠を誘発するホルモン)の血中レベルが高いですし、体温も下がっていて、からだは眠りやすい状態になっています。
そういうときには注意力の持続、判断力が低下しており、適切に反応することができにくいのです。
もうひとつは、午後二時から四時ごろにかけて眠気のピークがあります。
―午後の眠気に対して、最近は昼寝の効用がいわれます。
気分もすっきりして、仕事の効率も上がる、とされますが。
十五分間の昼寝を取ると、目覚めがよく、すっきりします。
ただ、横になってサッと寝るわけにはいかないですから、昼寝の時間は三十分間ほど見込んでおかないと正味十五分間の睡眠というわけにはいかないですね。


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